مزایای حمام یخ چیست؟ 5 مزایای عملی

شما ممکن است ورزشکاران متخصص قابل مشاهده در یکوانبعد از یک بازی یا شاید شما یک گاومیش سلامتی را تشخیص دهید که از طریق حمام های یخ برای بهبودی پس از ورزش سوگند یاد می کند. فروپاشی های بدون خون به نوعی کرایوتراپی است که شامل استفاده از پشته های بدون خون برای مقابله با نگرانی های تناسب اندام متعدد است. یخچال های یخ در بین بسیاری از افراد مشهور ترجیح داده می شوند ، در حالی که هر شخصی از گیمرهای فوتبال گرفته تا خوانندگان غرق می شوند.

 

اگرچه این تمرین در سالهای اخیر مشهور شده است ، اما چیز جدیدی نیست. مردم قرن ها از غوطه وری آب بدون خون برای تناسب اندام و بهزیستی بالاتر استفاده کرده اند. طرفداران این رویکرد اعلام می کنند که می تواند عضلات دردناک را تسکین دهد ، التهاب را کاهش داده و خواب بالاتری بفروشد. با این حال ، مطالعات زیادی در مورد مزایای حمام های یخ مخلوط است.

 

مزایای حمام یخ چیست؟

حمام های یخی به اندازه کرایوتراپی تمام فریم شدید نیستند ، که مستلزم تبلیغات در دمای بسیار پایین است. درعوض ، حمام های یخ به یک مختصر - به طور کلی در حدود پنج تا ده دقیقه - در 50 درجه F تا 59 درجه آب F نیاز دارند. متعصبان Ice Tubtub از این تمرین برای درمان درد عضلات ، استرس و موارد دیگر استفاده می کنند.

 

 

آب درمانی سرد ، به ویژه از طریق حمام های یخ یا غوطه وری های بی خون ، اثبات شده است که باعث تقویت گردش خون ، کاهش تحریک ، افزایش عملکرد سیستم ایمنی و افزایش سطح برق می شود. علاوه بر این ، ما در مورد چگونگی تبلیغات روزمره بدون خون می تواند به افزایش تمرکز ، کاهش استرس یا حتی کمک به کاهش وزن کمک کند.

 

تحریک و تورم را کاهش می دهد

هنگامی که شما یک یخبندان یخ می گیرید ، دمای خونریزی رگ های خونی شما را باریک می کند. این باعث کاهش شناور خون بر روی عضلات شما می شود ، که ممکن است علاوه بر این باعث تحریک و تورم شود. برخی از مطالعات نشان می دهد که داروهای بدون خون همچنین ممکن است بیشتر از لباس های فشرده سازی (مانند جوراب فشرده سازی) تحریک بعد از تمرین را کاهش دهند.

 

عضلات دردناک را تسکین می دهد

قدم زدن به یک توبوتوب سرد ممکن است به تسکین عضلات دردناک کمک کند. دانشمندان دقیقاً از نحوه عملکرد آن مطمئن نیستند. اما تحریک کننده بسیار کمتری و سیگنالینگ عصبی کندتر ممکن است درد کمتری را نشان دهد. آب سرد همچنین ممکن است مفهوم درد شما یا درد شما را کاهش دهد.

طبق 1 مرور کلی سیستماتیک ، حمام های یخ همچنین ممکن است بعد از ورزش ، درد عضلانی با تأخیر (DOMS) را کاهش دهند. با این حال ، تحقیقات مورد تجزیه و تحلیل در داخل نمای کلی از کیفیت پایین برخوردار بوده است. روش عالی برای گرفتنوانبرای حرکات عضلات دردناک - مانند بهترین دمای آب ، مدت زمان و فرکانس - به نامشخص تبدیل شده است.

 

شواهد نشان می دهد که حمام های یخ همچنین ممکن است درد ناشی از شرایط مداوم مانند آرتریت روماتوئید ، نقرس و فیبرومیالژیا را کاهش دهند. با این حال ، تمایل به مطالعات بیشتر در مورد حمام های یخ برای کاهش مداوم ACHE و اثرات جنبه دوام طولانی مدت وجود دارد.

 

بهبودی سریع بعد از تمرین

 

هنگامی که از حمام یخ خارج می شوید ، رگ های خونی شما گشاد شده یا گسترده می شوند که باعث افزایش گردش خون می شود. خونریزی از نظر مواد مغذی در بافتهای عضلانی شما همچنین می تواند به خلاص شدن از زباله های متابولیکی که برای مدت زمان تمرین ایجاد می شود ، کمک کند. با این حال ، مطالعات در مورد حمام های یخ به عنوان وسیله ای برای بهبودی پس از ورزش محدود و متناقض است.

 

مصونیت را بهبود بخشید

 

حمام های یخی می توانند ایمنی را از طریق مکانیسم های بی شماری تقویت کنند. اول ، غوطه وری آب بدون خون می تواند گردش خون را بفروشد. هنگامی که این قاب به یک محیط سرد کشف می شود ، رگ های خونی محدود می شود و جریان خون محله را کاهش می دهد و از این طریق تورم و تحریک را کاهش می دهد. دوم ، مطالعات حاکی از آن است که حمام های بی خون همچنین ممکن است علاوه بر این ، مصونیت را نسبت به بیماری های مکان غیرمعمول درست مانند مکان غیرمعمول بدون خونریزی ایجاد کنند. علاوه بر این ، آب خونریزی می تواند پس از ورزش و کاهش تحریک و درد ، سریعتر به قاب کمک کند و از این طریق تناسب اندام جهانی و عملکرد ایمنی را تقویت می کند.

 

سلامت فکری را بهبود می بخشد

حمام های یخی نیز می توانند برای سلامت فکری شما نیز مطلوب باشند. یک نگاه کوچک واقع شده است که با گرفتن یک دقیقه 20-وانهر روز با نقرس شیوه زندگی درجه یک در انسان قدم می زد. نگاه اعضای آن بعد از چهار هفته تحرک مفصل بالاتری و فشار ، اضطراب و مالیخول بسیار کمتری داشت. دانشمندان تصور می كنند كه قرار گرفتن در معرض آب خونریزی باعث ایجاد واکنش کرنش می شود و سیستم اضطراب را روشن می كند. این تنظیمات می تواند باعث افزایش خلق و خوی شما شود و به شما کمک کند تا با گذشت زمان با کرنش سازگار شوید.

 

حمام های یخی به عنوان یک روش بهبودی ورزش به رسمیت شناخته شده اند. اگرچه ثابت شد که حمام های یخی باعث کاهش درد و درد عضلات می شوند و حتی ممکن است روحیه شما را افزایش دهد ، اما خطرات کمی وجود دارد. بنابراین ، زودتر از یک متخصص بهداشت و درمان با یک متخصص بهداشت و درمان ارتباط برقرار کنیدغوطه وری.

 

آیا فواید حمام کردن یخ را درک کرده اید؟ با این حال ، حمام کردن یخ برای همه مناسب نیست. در صورت لزوم ، لطفا در صورت تمایل سؤال کنیداچ ال بی.